Программа силовых тренировок для женщин от СК МАНЕЖДавно прошли те времена, когда в тренажерном зале за день занималось максимум 2- 3 девушки. Сегодня умный прекрасный пол выбирает не только фитнес, аэробику, шейпинг, пилатес и гимнастику. В фаворе и силовые тренирови для женщин, причем часто и с отягощением. Причем одни дамы посвящают свое внимание только ей, другие же успешно чередуют ее с тем же шейпингом или гимнастикой. Поэтому мы хотим сейчас всесторонне рассмотреть женские силовые тренировки. В рамках этого обзора мы предложим вам и эффективный комплекс упражнений. Только начнем давайте немного с другого — с актуальности. Почему именно «тяжелые» занятия, а не какие- то другие, не только фитнес или пилатес? Зачем вообще женщинам нужны силовые тренировки. Польза от такого тренинга для женщин очевидна — он помогает решать конкретные виды задач. Причем с учетом серьезной разницы между женским и мужским организмами. Фитнес для женщин - упражнения и программы тренировок в тренажёрном зале и дома. Упражнения для девушек в тренажерном зале - к таковым в первую очередь . Но в дни без силовых активности мало - дом, 4 стены. Основные упражнения для женщин в тренажерном зале с Согласна, что занятия в тренажерном зале более эффективны, чем дома. Многие девушки выполняют упражнения не правильно, часто пропускают. Занимаясь в тренажерном зале женщины, хотят получить быстрый. Во время круговых тренировок дома для похудения обязательно пейте воду. Упражнения в Тренажерном Зале и Программы Тренировок для Тренировок для Женщин специально разработаны для женщин, Если вы ищете программу тренировок для всего тела в домашних условиях или. А она заключается в обмене веществ, уровне гормонов, накоплении и сжигании жиров, распределении мышц. Так перейдем же к обзору плюсов. Укрепление костей и мышц женщин — занятия помогут защититься от возможных в будущем травм. Снижение веса — сравнительно быстро и безопасно можно сбросить лишние килограммы. Улучшение фигуры — подкачав определенные группы мышц, ее реально сделать более изящной и сексуальной. Вы здесь: ТренировкиПовышение веса — страдающие излишней худобой женщины могут набрать массу, причем мышечную, а не жировую. Систематические силовые тренировки для женщин дают прекрасный результат. Крепкие мышцы, ни грамма лишнего веса, подтянутая и сексуальная фигура — вот польза от регулярных занятий. Правда, и заниматься при этом нужно правильно, с учетом уже упомянутых различий мужских и женских организмов. Что сделать перед началом занятия. Прежде чем приступать к упражнениям, что в зале, что дома, нужно сделать несколько важных вещей: Пересмотреть питание — заранее привести в порядок баланс белков, жиров и углеводов, сделать его ориентированным на вашу цель силовой тренировки. Продумать отдых — помните, что после интенсивных нагрузок вашим мышцам нужно спокойствие — освобождайте для него время в своем графике досуга. Выполнить разминку — конечно, ее нужно делать, уже непосредственно приступая к тренировке и перед каждым занятием — она убережет вас от травм. Только уделяя должное внимание вопросу подготовки, вы сможете получить максимальный результат от нагрузок. Помните об этом, и достижения в области красоты фигуры не заставят себя ждать. А мы переходим к комплексам упражнений, одним из которых следует «вооружиться». Эффективные тренировки для начинающих. Эти упражнения могут выполнять представительницы прекрасного пола с любым уровнем спортивной и вообще физической подготовки. Только обратите внимание, что данная программа предназначена для зала. В себя она включает следующие упражнения, выполняемые по приведенному порядку: Скручивания на пресс в положении лежа — делаете 3- 4 подхода по 2. Отдыхаете 6. 0- 3. Приседания на тренажере Смита — делаете 3 подхода по 1. Отдыхаете по минуте. Тяга вертикального блока мышц — делаете 3 подхода, по 1. Отдыхаете 6. 0- 3. Жим гантелей лежа под углом — делаете 3 подходов по все тех же 1. Отдыхаете 6. 0- 3. Тяга гантели в наклоне — делаете 3 подхода и 1. Время отдыха тоже неизменно 6. Времени на выполнение программы тренировок для начинающих сперва будет уходить около часа. В дальнейшем, привыкая к нагрузкам и сокращая время отдыха между подходами, вы будете делать весь комплекс упражнений быстрее. Программа достаточно интенсивна для женщин, но именно в таком формате она уменьшит жир внизу, подкачает верх, сохранит тонус грудных мышц. Плюс, этот комплекс проработает все тело. План занятия для девушек с продвинутым уровнем подготовки. Давно занимающимся нужно увеличивать нагрузки. Поэтому необходимо взять за основу силовую тренировку для начинающих и усложнить ее. Нужно начинать делать суперсеты — сочетания из двух упражнений сразу. И вот как они выглядят: Суперсет первый — скручивания на пресс в положении лежа и сразу же, без паузы, подъемы ног. Сделайте 6 подходов и столько раз, сколько сможете. Только после его полного выполнения отдохните 6. Суперсет второй — приседания со штангой и, на прямых ногах, становая тяга. Сделайте 5 подходов по 1. Между ними не отдыхайте, а вот после этой «двойки» можете — 6. Суперсет третий — тяга вертикального и горизонтального блоков и, в наклоне, тяга штанги. Опять же, сделайте 5 подходов такой «двойки» по 1. Между ним отдыхать не нужно, а после — необходимо, все тех же 6. Суперсет четвертый — жим штанги узким хватом в положении лежа и подъем гантели (штанги) для тренировки бицепсов. Схема та же — 5 подходов «двойки», каждый по 1. Отдыхаете только после полного выполнения, опять же, до минуты. Суперсет пятый — тяга к подбородку штанги и разведение (махи) гантелей в положении стоя. Завершаем комплекс все теми же 5 подходами «двоек» по 1. Отдыхать в рамках суперсета, как обычно, не нужно, зато после него вы сможете расслабиться с чувством выполненного долга. Эта силовая программа тренировок для женщин должна выполняться в первые 2- 3 недели после менструации. Как раз в этот период нужно максимально нагружать мышцы. А вот на третьей- четвертой неделе после менструации (и незадолго до следующей) нужно переходить на облегченный вариант занятия. Предлагаем ее вашему вниманию. Облегченная план тренировки. Тяга вертикального блока — делайте 3 похода раз по 2. Вес берите меньший, чем обычно, отдыхайте между подходами по минуте. Жим узким хватом в положении лежа — схема та же: 3 похода, 2. И отдых тоже сравнительно долгий — минута. Тяга к подбородку штанги — опять 3 подхода и 2. Отдых все такой же — по минуте. Кардионагрузка — беговая дорожка или велотренажер, минут 3. Только темп выбирайте медленный. Так заниматься нужно до начала менструации у женщин, а уже во время этих дней можно вообще не тренироваться. Организм скажет за это только спасибо. А после менструации можно будет вернуться к обычному комплексу упражнений. Программа тренировок для похудения. Этот комплекс упражнений и тренировок поможет быстро убрать лишний вес, «подсушиться», получить более спортивный рельеф фигуры. Для усиления его эффекта можно уменьшить объем выпиваемой во время занятий воды примерно вдвое. Выпады с гантелями на месте — делаются с ровной спиной, широким шагом и приседанием. Выполняйте 4 подхода по 2. Приседания с гантелями — делаются как можно ниже, с ногами на ширине чуть уже плеч. Выполняйте 4 подхода, раз по 2. Разгибание ног на тренажере — делаются плавно, опираясь руками на сидение, до полного принятия голенями вертикального положения. Количество выполнений все то же — 4 подхода и 2. Сгибание ног на тренажере — делаются лежа, в плавном темпе, без отрыва таза от скамьи. Схема неизменна: 4 подхода по 2. Как спланировать занятие дома. Все представленные комплексы были рассчитаны на выполнение в спортзале. А вот что делать тем, кто не может посещать секции? Описанную выше интенсивную программу силовых тренировок вполне реально повторить и дома, даже с суперсетами, если в вашей квартире есть место для штанги. Тогда можно заменить штангу гантелями и выполнять следующий комплекс: Подъем гантелей в стиле «Молот» и круговые вращения плечами — 5 подходов по 2. Отдыхайте как и в зале — по 6. Для первой части суперсета берите гантели 4 и 2 кг, для второй — по 4. Отжимания от стула и разведение в положении лежа гантелей — 5 подходов, до 1. Отдых стандартный — 6. Вес гантелей неизменный — по 4 кг. Этот суперсет отлично качает грудь. Обратные задние выпады (гантели весом по 4 кг на плечах) и поочередное разгибание рук из- за головы (гантель 2 кг). Выполняйте 5 подходов по 1. Этот суперсет замечателен для тренировки ног и трицепсов. Тяга гири (вес 8- 1. Неизменное количество повторов — 5 подходов до 2. Данный суперсет полезен для спины. Вертикальный подъем ног сидя (должен быть упор сзади) и становление на носки с гирями по 8- 1. Делайте 4- 5 подходов по 1. С этим суперсетом накачаете икры и пресс. Занимайтесь 3 раза в неделю, в спортзале или дома, не отступайте от выбранных схем, и результатом систематических тренировок станет сексуальное тело и здоровый организм. Интересный видео- урок.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2017
Categories |